Blog

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Do zabawy potrzebne będą dwie piłeczki, najlepiej tenisowe, oraz partner do ćwiczenia - weź go wyciągnij zza biurka, "kodziki" nie zając, nie uciekną
2️⃣ Jedna osoba trzyma piłki na wysokości ramion, druga ustawia się w gotowości do łapania.
3️⃣ Pierwsza osoba puszcza jednocześnie obie piłeczki, a zadaniem drugiej jest je złapać, zanim dotkną podłoża.

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Usiądź na piłce fitness. Twoim zadaniem jest unieść stopy i utrzymać się w tej pozycji przez 1 minute
2️⃣ Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha – to one będą kluczowe w utrzymaniu równowagi.
3️⃣ Piłka będzie wykonywać mikroruchy, na które musisz reagować, aby nie spaść. Kontroluj napięcie mięśniowe i przeciwdziałaj każdemu ruchowi wybijającemu!

Wyzwanie uznaje się za zaliczone, jeśli utrzymasz równowagę przez pełną minutę bez podpierania się rękoma i opierania stóp o podłoże.

Dla zaawansowanych polecamy zamknięcie oczu – to dodatkowo przetestuje Waszą kontrolę i zmysł równowagi.

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Waszym zadaniem jest przejście z pozycji stojącej do siadu skrzyżnego bez użycia rąk, a następnie powrót do pozycji stojącej – także bez pomocy dłoni.
2️⃣ Aby dodać sobie wyzwania, postarajcie się wykonywać ruch jak najwolniej, kontrolując każdy etap zejścia i wstawania.
3️⃣ Kluczowe jest utrzymanie równowagi i płynności ruchu – unikajcie „oszukiwania” przez użycie rąk czy gwałtowne ruchy.

Wyzwanie uznaje się za zaliczone, jeśli wykonacie ruch w obie strony, zachowując pełną kontrolę i równowagę. Jeśli chcecie podkręcić poziom, spbujcie z zamkniętymi oczami – to naprawdę sprawdzi Wasze możliwości!

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Twoim zadaniem jest utrzymać równowagę na piłce w pozycji czworaków. Piłka będzie Cię testować różnymi wektorami – w przód, do boku, w tył. Twoim celem jest je wyczuć i odpowiednio zareagować, angażując mięśnie.
2️⃣ Aby wejść na piłkę:
 - Połóż dłonie na szczycie piłki.
 - Powoli oprzyj kolana na piłce.
Przestaw dłonie odrobinę do przodu, aby ustabilizować swoją pozycję.
3️⃣ Przechyl się delikatnie w przód, uruchamiając mięśnie brzucha i kontrolując ruch, aby środek ciężkości pozostał w centrum piłki.
4️⃣ Utrzymuj równowagę, reagując mięśniami na ruch piłki i stabilizując swoje ciało.

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Twoim zadaniem jest stanąć na piłce i utrzymać równowagę.

2️⃣ Przyjmij sobie cel: 15 sekund dla początkujących, a 30 sekund dla zaawansowanych.

3️⃣ Ustaw jedną stopę na piłce, a drugą przygotuj obok. Gdy poczujesz stabilność, płynnym ruchem przenieś drugą nogę na piłkę.

4️⃣ Cały czas napinaj brzuch i reaguj na każdy ruch piłki, aby utrzymać równowagę.

Wyzwanie można uznać za wygrane, jeśli uda Ci się wytrwać przez wybrany czas, angażując odpowiednie napięcie mięśniowe i skupienie na kontroli ruchów.

Tym razem potrzebujesz tylko kijka - może to być kijek do bilarda, kij narciarski, lub inny, który znajdziesz w biurze.

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Poproś koleżankę lub kolegę z pracy, aby położył się na brzuchu.
2️⃣ Umieść kijek na jego/jej plecach tak by mógł chwycić i przycisnąć go mocno do nich łokciami.
3️⃣ Zadanie jest następujące - wstać bez użycia rąk

Ten challange zaangażuje nie tylko mięśnie, ale i układ nerwowy, rozwijając kontrolę oraz równowagę.

➡️ Na czym polega wyzwanie?
1️⃣ Ustaw się w pozycji czworaczej, jak do podporu.
2️⃣ Przejdź do górnej deski, trzymając stopy i dłonie na podłodze.
3️⃣ Podnieś jedną nogę i przeciwną rękę.
4️⃣ Twoje zadanie: dotknij kolanem do łokcia i łokciem do kolana dziesięć razy – bez utraty równowagi! Zmień stronę i powtórz.

1️⃣ Ustaw prawą stopę do przodu, a lewą stopę oprzyj aktywnie na podłodze - palce lewej stopy mają być na ziemi.
2️⃣ Ręce rozłóż na boki, napięty brzuch będzie Cię wspierać w stabilizacji .
3️⃣ Unieś prawą stopę w górę i utrzymaj równowagę przez minutę, balansując na lewej nodze (lewe kolano i palce stopy pozostają na ziemi).
4️⃣ Przez tę minutę możesz wykonywać różne ruchy, aby skorygować swoją równowagę i utrzymać stabilność!

Nie zapomnij powtórzyć na drugą nogę — wyzwanie dotyczy obu stron!

W ramach kolejnego Środowego Wyzwania skupiamy się na stabilizacji ciała w warunkach niestabilnych, czyli na doskonaleniu kontroli motorycznej. Oto, na czym polega zadanie:

1️⃣ Ustaw się w pozycji "na czworaka" , ale z jedną kluczową różnicą – stopy nie dotykają podłogi , utrzymujesz je w powietrzu przez cały czas.
2️⃣ Następnie wyprostuj jedną nogę w tył , a przeciwną rękę w przód , cały czas dbając, aby druga stopa pozostała uniesiona ⬆️.
3️⃣ Wykonaj 5 ruchów zbliżania łokcia do kolana lub uda , starając się, by kończyny nie opadały na podłogę.
4️⃣ Po 5 powtórzeniach wróć dłonią  i kolanem  na podłogę, ale stopy nadal trzymaj w powietrzu ⬆️.
5️⃣ Powtórz to samo na drugą stronę

A może tak w przerwie na kawę postać na jednej nodze jak flaming?
❌ nie wolno dotykać kubków żadną częścią ciała poza rękoma ,
✅ a po każdym podniesieniu kubka trzeba wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej .
❌ Żadnego podpierania się o podłogę ani kubki!