Środowe wyzwania

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Twoim zadaniem jest stanąć na piłce i utrzymać równowagę.

2️⃣ Przyjmij sobie cel: 15 sekund dla początkujących, a 30 sekund dla zaawansowanych.

3️⃣ Ustaw jedną stopę na piłce, a drugą przygotuj obok. Gdy poczujesz stabilność, płynnym ruchem przenieś drugą nogę na piłkę.

4️⃣ Cały czas napinaj brzuch i reaguj na każdy ruch piłki, aby utrzymać równowagę.

Wyzwanie można uznać za wygrane, jeśli uda Ci się wytrwać przez wybrany czas, angażując odpowiednie napięcie mięśniowe i skupienie na kontroli ruchów.

Tym razem potrzebujesz tylko kijka - może to być kijek do bilarda, kij narciarski, lub inny, który znajdziesz w biurze.

➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Poproś koleżankę lub kolegę z pracy, aby położył się na brzuchu.
2️⃣ Umieść kijek na jego/jej plecach tak by mógł chwycić i przycisnąć go mocno do nich łokciami.
3️⃣ Zadanie jest następujące - wstać bez użycia rąk

Ten challange zaangażuje nie tylko mięśnie, ale i układ nerwowy, rozwijając kontrolę oraz równowagę.

➡️ Na czym polega wyzwanie?
1️⃣ Ustaw się w pozycji czworaczej, jak do podporu.
2️⃣ Przejdź do górnej deski, trzymając stopy i dłonie na podłodze.
3️⃣ Podnieś jedną nogę i przeciwną rękę.
4️⃣ Twoje zadanie: dotknij kolanem do łokcia i łokciem do kolana dziesięć razy – bez utraty równowagi! Zmień stronę i powtórz.

1️⃣ Ustaw prawą stopę do przodu, a lewą stopę oprzyj aktywnie na podłodze - palce lewej stopy mają być na ziemi.
2️⃣ Ręce rozłóż na boki, napięty brzuch będzie Cię wspierać w stabilizacji .
3️⃣ Unieś prawą stopę w górę i utrzymaj równowagę przez minutę, balansując na lewej nodze (lewe kolano i palce stopy pozostają na ziemi).
4️⃣ Przez tę minutę możesz wykonywać różne ruchy, aby skorygować swoją równowagę i utrzymać stabilność!

Nie zapomnij powtórzyć na drugą nogę — wyzwanie dotyczy obu stron!

W ramach kolejnego Środowego Wyzwania skupiamy się na stabilizacji ciała w warunkach niestabilnych, czyli na doskonaleniu kontroli motorycznej. Oto, na czym polega zadanie:

1️⃣ Ustaw się w pozycji "na czworaka" , ale z jedną kluczową różnicą – stopy nie dotykają podłogi , utrzymujesz je w powietrzu przez cały czas.
2️⃣ Następnie wyprostuj jedną nogę w tył , a przeciwną rękę w przód , cały czas dbając, aby druga stopa pozostała uniesiona ⬆️.
3️⃣ Wykonaj 5 ruchów zbliżania łokcia do kolana lub uda , starając się, by kończyny nie opadały na podłogę.
4️⃣ Po 5 powtórzeniach wróć dłonią  i kolanem  na podłogę, ale stopy nadal trzymaj w powietrzu ⬆️.
5️⃣ Powtórz to samo na drugą stronę

A może tak w przerwie na kawę postać na jednej nodze jak flaming?
❌ nie wolno dotykać kubków żadną częścią ciała poza rękoma ,
✅ a po każdym podniesieniu kubka trzeba wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej .
❌ Żadnego podpierania się o podłogę ani kubki! 

Jak wykonać Wall Angel krok po kroku:
1️⃣ Stań tyłem do ściany, stopy lekko odsunięte od ściany, kolana delikatnie ugięte.
2️⃣ Oprzyj głowę, górną część pleców i pośladki o ścianę, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa (lekki kontakt dolnej części pleców ze ścianą).
3️⃣ Unieś ręce na wysokość barków, zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, zewnętrzną stroną dłoni dotykaj ściany.
4️⃣ Powoli unieś ręce w górę, nie odrywając łokci ani nadgarstków od ściany, starając się utrzymać kontakt pleców ze ścianą.
5️⃣ Powróć do pozycji początkowej, wykonując ćwiczenie powoli i kontrolowanie.

Czy udało Ci się zachować kontakt całych pleców, łokci i nadgarstków ze ścianą przez całe ćwiczenie?