➡️ Na czym polega wyzwanie?
1️⃣ Przygotujcie krzesło – jedyne narzędzie, jakiego dziś potrzebujemy.
2️⃣ Stańcie przed krzesłem i unieście jedną nogę, ustawiając stopę tuż powyżej stawu kolanowego drugiej nogi. 
3️⃣ Napnijcie mięśnie brzucha, a następnie powoli i spokojnie usiądźcie na krześle. 
4️⃣ Teraz czas na wstawanie! Wciąż trzymając napięte mięśnie brzucha, wstańcie w kontrolowany sposób.

Cel: Powtórzcie ćwiczenie 5 razy na każdą nogę.

 

Jak zaliczyć wyzwanie?
Wyzwanie uznaje się za zaliczone, jeśli:

  • Wykonacie 5 powtórzeń na każdą nogę bez utraty równowagi,
  • Utrzymacie napięcie mięśni brzucha przez cały czas,
  • Ruchy będą płynne i kontrolowane.

➡️ Dlaczego warto?

  • Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i brzucha, poprawiając stabilizację całego ciała.
  • Pomaga rozwijać kontrolę ruchu i równowagę.
  • Jest szybkie i można je wykonać praktycznie wszędzie – idealna przerwa w ciągu dnia!

Dla zaawansowanych:
Spróbujcie zamknąć oczy podczas wykonywania ćwiczenia – to dodatkowo przetestuje Waszą równowagę i koncentrację.