➡️ Na czym polega wyzwanie?
1️⃣ Do wykonania ćwiczenia wystarczy kawałek podłogi – nie potrzebujecie żadnego dodatkowego sprzętu.
2️⃣ Połóżcie się na plecach z ugiętymi kolanami, a stopy ustawcie na szerokość barków.
3️⃣ Ręce wyprostujcie i skierujcie w pionie do góry.
4️⃣ Kluczowy element: napnijcie mięśnie brzucha tak, aby maksymalnie wcisnąć go w odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Siła napięcia powinna unieść Wasze barki i łopatki nad podłogę.

Cel: Utrzymajcie tę pozycję przez pełną minutę, zachowując maksymalne napięcie mięśni brzucha. Jeśli wytrzymacie 60 sekund – wygrywacie!

Jak zaliczyć wyzwanie?

  • Utrzymacie pozycję przez pełną minutę bez rozluźniania napięcia.
  • Wasze barki i łopatki będą cały czas uniesione nad podłogą.
  • Napięcie mięśni brzucha pozostanie maksymalne przez cały czas trwania ćwiczenia.

➡️ Dlaczego warto?

  • Ćwiczenie wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, kluczowe dla stabilizacji ciała i zdrowej postawy.
  • Poprawia kontrolę nad napięciem mięśniowym oraz rozwija ich wytrzymałość.
  • Jest szybkie i wymaga jedynie odrobiny miejsca – idealne na przerwę w ciągu dnia!

Dla zaawansowanych:
Spróbujcie wydłużyć czas trwania do 90 sekund lub więcej – to dodatkowo przetestuje Waszą wytrzymałość i siłę.