➡️ Na czym polega wyzwanie?
1️⃣ Przygotujcie dużą piłkę fitness (może to być piłka o średnicy 45 cm, 60 cm lub 65 cm – w zależności od tego, co macie pod ręką).
2️⃣ Przejdźcie do pozycji podporu przodem (tzw. "deski") z rękami opartymi na piłce fitness.
3️⃣ Waszym zadaniem jest na przemian podciągać kolano do łokcia:
Raz prawe kolano do prawego łokcia,
Raz lewe kolano do lewego łokcia.
4️⃣ Utrzymujcie plecy stabilne i napięte mięśnie brzucha przez cały czas.

Koncentracja jest kluczowa!
Cel: Wykonajcie 30 powtórzeń na zmianę, zachowując równowagę i prawidłową technikę.



Jak zaliczyć wyzwanie?
- Wyzwanie uznaje się za zaliczone, jeśli:
- Wykonacie 30 powtórzeń bez utraty równowagi,
- Wasze plecy pozostaną nieruchome, a brzuch maksymalnie napięty,
- Kolana rzeczywiście dotkną przedramion lub znajdą się bardzo blisko nich.

➡️ Dlaczego warto?
- Ćwiczenie to świetnie angażuje mięśnie głębokie brzucha, pleców oraz ramion, które odpowiadają za stabilizację.
- Poprawia koordynację ruchową i kontrolę ciała.
- Wzmacnia core, co jest kluczowe dla zdrowej postawy i ochrony kręgosłupa.
-  Idealne jako przerwa od pracy biurowej – szybki sposób na pobudzenie organizmu!