➡️ Na czym polega wyzwanie?

1️⃣ Wejdź w klasyczną deskę – oprzyj się na przedramionach, łokcie ustaw pod barkami, plecy utrzymuj płasko.
2️⃣ Napnij brzuch i mięśnie dna miednicy, a następnie wyprostuj jedno kolano, potem drugie, przechodząc do podporu na wyprostowanych nogach.
3️⃣ Utrzymując stabilność, prostuj na przemian raz jedną, raz drugą rękę, wysuwając je przed siebie w kierunku czubka głowy. Wykonaj 20 powtórzeń.
4️⃣ Ważne! Podczas ruchu nie poruszaj biodrami ani kręgosłupem – kontrola to klucz do sukcesu


Wyzwanie zaliczone, jeśli:

  • Wykonasz 20 powtórzeń bez tracenia równowagi.
  • Twoje biodra i kręgosłup pozostaną nieruchome.
  • Chcesz dodać sobie emocji? Połóż piłeczkę lub szklankę z wodą na dolnej części pleców – jeśli spadnie, wiesz, nad czym pracować!